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Frequências Cardíacas de Treino | FcT

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É fundamental controlar as intensidades e os volumes aplicados no treino, estes dois fatores determinam qual o substrato energético predominante assim como qual o processo fisiológico dominante que o nosso corpo usa para obtenção de energia durante o treino. Se queremos atingir um determinado objetivo é crucial trabalharmos dentro dos corretos intervalos de treino. Para além deste aspeto, a determinação das Frequências Cardíacas de Treino são um importante fator na individualização e adequação do Treino ao nível de Aptidão Motora de cada um.

A formula de Karvonen (FcT =[(220-idade)] x % Intensidade – FcR), é uma das formas mais usadas para determinar as Frequências Cardíacas de Treino (FcT).

A Frequência Cardíaca de Repouso (FcR), deve ser aferida após acordar e estando ainda na horizontal, ou seja, deitado(a).

Realizar a contagem dos batimentos cardíacos, no pulso ou nas carótidas durante 15 segundos.



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Indíce de Massa Corporal | IMC

O Indice de Massa Corporal estabelece uma relação entre a estatura (metros) e o peso (kilogramas) dos individuos e a respetiva correlaçao que esse valor apresenta face a diversas patologias como por exemplo, hipertensão, diabetes, cancro, insuficiência renal, acidentes vasculares cerebrais, etc.

É de grande utilidade na classificação da população em geral, no entanto, devemos ter algumas reservas quando aplicada em atletas. Devido essencialmente às elevadas densidades corporais que esta população normalmente apresenta, tende a sobreclassifica-los.

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