ExercíciosOutrosSAÚDE 4ALL

29 Março, 2021

Chegou a PRIMAVERA e como o prometido é devido, colocamos à disposição de toda a família YELLOW | BLUE duas planificações mensais de treino cardiovascular dirigidas a populações diferenciadas.

O “GET STARTED” pensado para sedentários e ou indivíduos que não consigam correr e o “GET FIT” para uma população mais ativa.

No entanto qualquer um dos planos pode e deve ser adequado individualmente ao nível de Aptidão Motora de quem o executa.

 

Assim, de uma forma geral:

 

  1. GET STARTED | Especialmente desenhado para todos aqueles que querem deixar de ser sedentários, têm uma capacidade funcional muito reduzida e|ou não conseguem correr por qualquer motivo | DESCARREGAR
    OBJETIVOS:
    Criar uma rotina diária e regular de prática de exercício físico,Estimular uma passagem progressiva e segura da Marcha Rápida para a Corrida Lenta Continua,Aumentar e potenciar o consumo calórico,Aumentar o VO2 max (maior eficácia na captação, transporte e uso de Oxigénio durante o exercício)

     

  2. GET FIT | És corajoso(a)? Já tens hábitos de treino? Sim, Então este é o teu plano de treino | DESCARREGAR
    OBJETIVOS:
    Visa essencialmente criar estímulos de natureza diversificada em termos de volume e intensidade de forma a combater a adaptação e a estagnação fisiológica que se verifica no treino ao longo do tempo.É um treino intervalado com pausas “Não Recuperadoras”(andar) de 2 minutos entre séries e com pausas Recuperadoras (andar) de 4 minutos entre cada série de exercícios.

    As séries devem ser realizadas a um ritmo superior, idilicamente, muito próximo do máximo possível para a distância prescrita.

 

Muito brevemente iremos disponibilizar aqui no nosso site formas de adequar e individualizar o treino de acordo com as  intensidades pretendidas e respetivas Frequências cardíacas de treino.

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